Интернет-магазин товаров для спорта, туризма и отдыха.

<<..Вернуться на страницу

  • Беговая дорожка — спортивный аэробный тренажёр для занятий бегом в помещении, имитирует беговую трассу.
  • Тренажёр представляет собой полотно для бега, соединенное с источником нагрузки или двигателем.
  • Механическая система нагрузки (как правило магнитная) преобладает в более дешевых моделях, для дорогих моделей полотно приводится в движение двигателем, управляемым компьютером. Также может присутствовать регулятор высоты наклона полотна (вручную или с помощью двигателя в ходе тренировки).
  • История создания
  • Первая беговая дорожка, напоминавшая по измерительным и двигательным функциям современные, была создана Робертом Брюсом и Уэйном Кевитом в Вашингтоне в медицинских целях. В 1968 г. доктор Кеннет Купер опубликовал доклад, в котором приводил аргументы в пользу аэробных тренировок, а также развития условия для таких тренировок повсеместно, в частности, развитие производства тренажёров для дома, таких как беговые дорожки и велотренажёры.
  • Сейчас беговые дорожки используются в больницах, реабилитационных центрах, медицинских и физиотерапевтических клиниках, спортивных клубах, ортопедических магазинах обуви, центрах олимпийской подготовки, пожарно-учебных центрах, испытательных стендах и учебных помещениях полиции и армии, тренажёрных залах и дома.
  • Для профессиональных спортсменов существуют дорожки, способные развивать скорость до 45 км\ч. Также существуют дорожки для велосипедов.
  • Недостатки:
  • Для профессионалов заниматься на дорожке легче, чем бежать по местности, так как вы не переносите свой вес в пространстве и избегаете случайных неровностей поверхности. Для горизонтали эта разница составляет примерно 10 %. Чтобы компенсировать затраты энергии желательно устанавливать уровень наклона 1 % (3 градуса).
  • Привычнее становится короткий шаг, обусловленный длиной и шириной полотна.
  • Есть вероятность травматичного падения при несоблюдении правил безопасности.
  •  

Указания по тренировкам

Не тренируйтесь под ярким солнечным или искусственным (неоновым, галогенным) светом.

Измеряйте пульс трижды:

1. Перед началом тренировки (пульс покоя).

2. Через 10 минут после начала тренировки (пульс нагрузки или стрессовый пульс).

3. Через 1 минуту по окончании тренировки (пульс восстановления).


  Пульс зависит от возраста.

  Для каждого возраста существует свой научно обоснованный допустимый диапазон частоты

  пульса, ограниченный верхним и нижним предельными значениями.

  Зона между верхней и нижней границами пульса называется «аэробной зоной».

   Допустимая максимальная частота вашего пульса получается, если из 200 вычесть ваш возраст.

Интенсивность занятий
Избегайте чрезмерных нагрузок, они неблагоприятно отразятся на Вашем здоровье.
Целесообразно выбирать нагрузку так, чтобы частота пульса составляла 180 минус ваш возраст. Так, например, во время занятий пульс 50-летнего человекане должен превышать 130 ударов в минуту.
Этот способ подсчета оптимальной частоты пульса одобряется многими учеными-медиками. Одна из оптимальных схем тренировки:

Частота
 Продолжительность
Ежедневно 10 минут
2-3 раза в неделю
20-30 минут
1-2 раза в неделю

 30-60 минут

 

Начинающим советуем увеличивать нагрузки постепенно.

Первые занятия пусть будут непродолжительными и с достаточными промежутками.

Наилучший эффект ожидается при выполнении следующей схемы:

 

Частота, (раз в неделю)

Продолжительность

1-я неделя

3
  • 2 минуты занятий
  • 1 минута перерыв
  • 2 минуты занятий
  • 1 минута перерыв
  • 2 минуты занятий

2-я неделя

3
  • 3 минуты занятий
  • 1 минута перерыв
  • 3 минуты занятий
  • 1 минута перерыв
  • 2 минуты занятий

3-я неделя

3
  • 4 минуты занятий
  • 1 минута перерыв
  • 3 минуты занятий
  • 1 минута перерыв
  • 3 минуты занятий

4-я неделя

3
  • 5 минут занятий
  • 1 минута перерыв
  • 4 минуты занятий
  • 1 минута перерыв
  • 4 минуты занятий

 

Разминка и восстановление

Поднимание плеч
Поднимите правое плечо вверх, к правому уху – раз. Опуская правое
плечо, поднимите левое плечо – два.
Растягивание боковых мышц
Поднимите руки над головой через стороны вверх. Вытягивайте правую
руку к потолку на сколько возможно – раз. Опустите руки – два. То же
самое – с левой рукой – три, четыре.
Растягивание четырехглавых мышц.
Одной рукой для устойчивости обопритесь о стену, потянитесь назад и
возьмитесь другой рукой за ступню. Притяните пятку к ягодицам как
можно ближе. Удерживайте до счета 15, затем расслабьтесь.
Растягивание мышц внутренней части бедра
Сядьте. Ступни ног сведите вместе. Колени разведите. Подтяните ступни
как можно ближе к области паха. Удерживайте такое положение до счета
15.
Растягивание подколенного сухожилия
Сядьте, вытянув правую ногу вперед. Левую ногу подтяните к внутренней
поверхности бедра, как указано на рис. Тянитесь как можно дальше к
носку. Сохраняйте такое положение до счета 15, затем расслабьтесь.
Растягивание икроножных мышц и ахиллова сухожилия
Выставив левую ногу вперед, наклонитесь и обопритесь руками о стену.
Правую ногу держите прямо, ступней полностью обопритесь о пол.
Согнутой левой ногой сделайте движение от бедра по направлению к
стене. Удерживайте такое положение до счета 15, затем расслабьтесь.
Повторите для другой ноги.
Наклоны
Встаньте, слегка согнув ноги в коленях, и медленно наклонитесь вперед.
Расслабьте спину и плечи в тот момент, когда Вы тянетесь к носкам.
Оставайтесь в таком положении до счета 15.
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения – это любая продолжительная по времени
физическая активность, при которой задействуются большие группы
мышц. Эти упражнения характеризуются высоким значением пульса и
достаточно глубоким дыханием. Это заставляет сердце качать кровь к
мышцам, а легкие – обогащать кровь кислородом. Аэробные упражнения
должны быть частью Ваших тренировок.
 

 

 

 

Рекомендуем
Kinetic E2.014360.00 рублей
Andes 50952890.00 рублей
MaxFit 2247990.00 рублей
Juventus25600.00 рублей
MAGIC KV-100211990.00 рублей
Coach M 7974-10039500.00 рублей
SUEDE DX16490.00 рублей